How to use WOMP Как пользоваться WOMP

StepsШаги

1. InstallУстановка

   Install WOMP from the App Store.Установи WOMP из App Store.

   Install WOMP from the App Store or Google Play.Установи WOMP из App Store или Google Play.

2. Welcome screenПриветствие

   Open WOMP and tap “Set up for me”. Already have an account? Tap “Already have an account? Sign in”. You can pick the language at the top right: “English ▾” or “Русский ▾” (by default WOMP uses your phone’s language).Открой WOMP и нажми «Настроить под меня». Уже есть аккаунт? Нажми «Уже есть аккаунт? Войти». Язык можно выбрать вверху справа: «Русский ▾» или “English ▾” (по умолчанию берётся язык телефона).

3. QuestionnaireАнкета

   Answer the questions: your goal (“Lose weight”, “Maintain weight” or “Gain weight”); what’s hardest about tracking food (you can skip this one: “Skip”); sex and age; height and weight; and how much you move on a normal day. After the last question tap “Show my plan”.Ответь на вопросы: цель («Снизить вес», «Поддерживать вес» или «Набрать вес»); что сложнее всего в учёте питания (этот вопрос можно пропустить: «Пропустить»); пол и возраст; рост и вес; сколько движения в обычном дне. После последнего вопроса нажми «Показать мой план».

4. Starting targetСтартовая цель

   On “Your starting target is ready” you’ll see roughly how many calories a day, plus grams of protein, fat and carbs. Tap “Continue” (if no reminders step follows, the button reads “Save and continue”). “How this is calculated” explains the math. You can change the goal any time: Profile → “My goals”.На экране «Твоя стартовая цель готова» ты увидишь примерно сколько калорий в день, а также граммы белков, жиров и углеводов. Нажми «Продолжить» (если дальше нет шага с напоминаниями, кнопка называется «Сохранить и продолжить»). Ссылка «Как рассчитано» объяснит расчёт. Цель всегда можно поменять: Профиль → «Мои цели».

5. RemindersНапоминания

   If you haven’t yet decided about notifications on this phone, WOMP offers reminders: choose “Turn on reminders” or “Later”. You can turn them on later: Profile → “Notifications”.Если на этом телефоне ещё не решено, присылать ли уведомления, WOMP предложит напоминания: выбери «Включить напоминания» или «Позже». Включить их можно и потом: Профиль → «Уведомления».

6. Three tick boxesТри галочки

   On “Save your plan”, tick three boxes: the Terms of Use, the Privacy Policy and the consent to data processing. Until all three are ticked, the sign-in buttons stay inactive.На экране «Сохрани свой план» отметь три галочки: условия использования, политику конфиденциальности и согласие на обработку данных. Пока отмечены не все три, кнопки входа неактивны.

7. Sign-inВход

   Choose how to sign in: “Continue with Apple” (iPhone), “Continue with Google” (on Android) or “Continue with email”. With email you only type the address: no need to invent a password. In the “Account created” window we show your ID and password and also email them to you. Save them and tap “Got it, continue”.Выбери способ: «Продолжить с Apple» (iPhone), «Продолжить с Google» (на Android) или «Продолжить с email». С почтой нужно ввести только адрес: пароль придумывать не надо. В окне «Аккаунт создан» покажем твой ID и пароль и отправим их на почту. Сохрани их и нажми «Понятно, продолжить».

The screen mapКарта экрана

from top to bottomсверху вниз

1. The round button at the top left is your profile (if you have a profile photo, it shows right there). Next to it is a greeting: “Good evening, Anna”. Tap the button to open “Profile”. The date on the right lets you choose another day (it opens “Diary”).Круглая кнопка слева вверху — профиль (если у тебя есть фото профиля, оно показывается прямо в ней). Рядом приветствие: «Добрый вечер, Анна». Нажми на кнопку — откроется «Профиль». Справа дата: нажми, чтобы выбрать другой день (откроется «Дневник»).
2. Two big cards, “Calories” and “Water”. Tap one to see the details (see “Calories, water and goals”).Две большие карточки — «Калории» и «Вода». Нажми — откроются подробности (раздел «Калории, вода и цели»).
3. Below them, the “Your review for today” carousel: swipe left to see “Week result” and “Observation” (see “Daily review on Home”).Под ними листалка «Твой разбор на сегодня»: проведи пальцем влево — увидишь «Итог недели» и «Наблюдение» (раздел «Разбор дня на главной»).
4. Three tiles. The first is the day snapshot: short takeaways from today’s entries. “Your plate”: a score for your day’s food out of 10; its sheet splits the food into “Health benefit”, “Neutral” and “Harmful”. “My plan”: your plan’s progress (“3 of 4”), the first step for right now (for example “10-min walk”) or “Create plan”.Три плитки. Первая — срез дня: короткие выводы по записям дня. «Твоя тарелка» — оценка еды дня из 10; в её листе еда разложена на «Польза для здоровья», «Нейтрально» и «Вред для здоровья». «Мой план» — прогресс плана («3 из 4»), первый шаг на сейчас (например, «Прогулка 10 мин») или «Создать план».
5. The “Steps · Sleep · Alcohol-free” strip. Tap “Steps” or “Sleep” to open the “Health” screen (or to connect it). “Alcohol-free” is a day counter: tap to start counting, set a goal in days or reset.Полоска «Шаги · Сон · Без алкоголя». Нажми «Шаги» или «Сон» — откроется экран «Здоровье» (или предложение подключить его). «Без алкоголя» — счётчик дней: нажми, чтобы начать отсчёт, задать цель в днях или сбросить.
6. A challenge strip, for example “Sugar-free week · 5/7”. Tap it to open that challenge. It shows while a challenge is running or there is one to join.Полоска челленджа, например «Неделя без сахара · 5/7». Нажми — откроется этот челлендж. Она видна, пока идёт челлендж или есть куда вступить.
7. “Quick access”: shortcuts to your sections (see below for how to change them).«Быстрый доступ» — ярлыки на твои разделы (ниже, как их поменять).
8. “Food today”: every entry of the day, newest first. Tap a meal to open its card. “Diary ›” takes you to “Diary”. When one or two meals are logged for the day (and it’s not yet 22:00), a line at the bottom, “Next step: lunch ›”, opens the “Add” sheet.«Еда за сегодня» — все записи дня, новые сверху. Нажми на блюдо — откроется карточка. «Дневник ›» — перейти в «Дневник». Когда за день записано одно или два блюда (и ещё нет 22:00), внизу появится строка «Следующий шаг: обед ›»: она откроет шторку «Добавить».
9. The green “Add food” button at the bottom (it’s on every tab of the bottom bar; it isn’t shown in “Profile”).Внизу зелёная кнопка «Добавить еду» (она есть на всех вкладках нижнего меню; в «Профиле» её нет).

How to rearrange the quick-access shortcutsКак переставить ярлыки быстрого доступа

1. Tap “Customize” next to the “Quick access” heading (or Profile → “Customize home”).Нажми «Настроить» справа от заголовка «Быстрый доступ» (или Профиль → «Настроить главную»).
2. The “Quick access” sheet opens: “Pick up to 6 shortcuts and put them in order.” In “On home”, move shortcuts with the up and down arrows and remove them with the cross. In “Available to add”, tap “+”.Откроется лист «Быстрый доступ»: «Выбери до 6 ярлыков и расставь их по порядку.» В группе «На главной» двигай ярлыки стрелками вверх и вниз, убирай крестиком. В группе «Можно добавить» нажимай «+».
3. Tap “Done”. “Reset” brings back the default set: “My plan”, “Challenges”, “Weekly menu”, “Recipes”, “Need advice?”, “All sections”. “All sections” always stays last.Нажми «Готово». «Сбросить» вернёт набор по умолчанию: «Мой план», «Челленджи», «Меню на неделю», «Рецепты», «Нужен совет?», «Все разделы». «Все разделы» всегда стоит последним.

Refresh dataОбновить данные

Pull Home down from the very top and let go: food, water, Health and the tiles refresh. Profile → “Refresh data” does the same.Потяни главную вниз от самого верха и отпусти: обновятся еда, вода, «Здоровье» и плитки. То же делает Профиль → «Обновить данные».

CaloriesКалории

1. On Home tap the “Calories” card to open “Calories today”.На главной нажми карточку «Калории»: откроется лист «Калории за день».
2. See how much you’ve eaten and how much is left (“300 kcal to go”) or by how much you’re over (“120 kcal over goal”). A small line explains where your goal comes from. Below: Protein, Fat, Carbs, Sugar, Water and Cholesterol with their targets.Смотри, сколько съедено, сколько осталось («До цели 300 ккал») или на сколько выше цели («На 120 ккал выше цели»). Мелкой строкой написано, откуда взялась цель. Ниже — Белок, Жиры, Углеводы, Сахар, Вода и Холестерин с целями.
3. “Share” sends a picture of your daily balance. “Open diary” takes you to your entries.«Поделиться» отправит картинку с твоим дневным балансом. «Открыть дневник» — перейти к записям.
4. Where does the goal come from? It’s worked out from your sex, age, height, weight, activity and goal (“Lose weight”, “Maintain weight”, “Gain weight”). The “maintenance” number is an estimate for keeping your weight. It’s an approximation, not medical advice.Откуда цель? Она считается по полу, возрасту, росту, весу, активности и цели («Снизить вес», «Поддерживать вес», «Набрать вес»). «Норма» — это расчёт для поддержания веса. Это приблизительная оценка, а не рекомендация врача.
5. To change your goal: Profile → “My goals” → “Create / edit profile” → choose sex, age, goal, activity, weight and height → “Save profile”.Как поменять цель: Профиль → «Мои цели» → «Создать / изменить профиль» → выбери пол, возраст, цель, активность, вес и рост → «Сохранить профиль».

WaterВода

1. Tap the glass with a “+” on the “Water” card: 250 ml is added at once. A toast, “Added 250 ml of water”, appears with an “Undo” button (5 seconds).Нажми на стаканчик с «+» на карточке «Вода»: сразу добавится 250 мл. Внизу появится «Добавлено 250 мл воды» с кнопкой «Отменить» (5 секунд).
2. Tap the “Water” card itself to open the sheet with your goal (“My goal: 2,400 ml”), “Added today” and the buttons “+ 100 ml”, “+ 250 ml”, “+ 500 ml”.Нажми на саму карточку «Вода»: откроется лист с целью («Моя цель — 2 400 мл»), строкой «Добавлено за день» и кнопками «+ 100 мл», «+ 250 мл», «+ 500 мл».
3. Added too much? Delete the water entry in “Diary” like any meal.Добавил лишнего? Удали запись воды в «Дневнике» как обычное блюдо.

Open the “Add” sheetОткрыть шторку «Добавить»

1. Tap the green “Add food” button. The “Add” sheet opens. Close it with the cross at the top right.Нажми зелёную кнопку «Добавить еду». Откроется шторка «Добавить». Закрыть её можно крестиком справа вверху.
2. At the top there’s a line with the date and time (“Today, 19:12”) and a “Change ›” button. Logging something from earlier? Tap “Change” and choose the day (up to 30 days back) and time. Everything you add is saved for that date and time. “Hide” folds the fields.Вверху стоит строка с датой и временем («Сегодня, 19:12») и кнопка «Изменить ›». Записываешь не сейчас? Нажми «Изменить» и выбери день (до 30 дней назад) и время. Всё, что добавишь, запишется на эту дату и время. Кнопка «Скрыть» сворачивает поля.
3. On a free account a line above the date reads “Food analyses: 3 of 5 left today”. When they’re used up: “Today’s analyses are used up — they refresh at 00:01. Manual entry is free.”У бесплатного аккаунта над датой стоит строка «Анализы еды: 3 из 5 на сегодня». Когда они закончились: «Анализы на сегодня закончились — обновятся в 00:01. Вручную — бесплатно.»

By photoПо фото

1. Tap “Camera” (“Take a photo”) and snap the meal. Or “Photo” (“From album”) and pick an existing picture.Нажми «Камера» («Снять блюдо») и сфотографируй блюдо. Или «Фото» («Из галереи») и выбери готовый снимок.
2. “Anything to add?” opens. In “Note · optional”, add what the photo can’t show: cooking method, sauce, oil, weight. For example: “steamed chicken, + 1 tbsp olive oil”.Откроется окно «Что уточнить?». В поле «Уточнение · необязательно» допиши то, чего не видно на фото: способ готовки, соус, масло, вес. Например: «курица на пару, + 1 ст. л. оливкового масла».
3. Tap “Analyze”. You can also leave the note empty: then the analysis uses the picture alone.Нажми «Анализировать». Можно и без уточнения: тогда анализ идёт по одному снимку.
4. Wait a few seconds. A salad is assembled on screen while the caption changes: “Recognizing the dish…”, “Analyzing composition…”, “Calculating calories and macros…”.Подожди несколько секунд. На экране собирается салат, а подпись меняется: «Распознаю блюдо…», «Анализирую состав…», «Считаю калории и КБЖУ…».
5. The meal is logged by itself: no need to confirm. For 5 seconds a toast, “Added: <name>”, appears with an “Undo” button: tap it if the wrong meal was logged.Блюдо запишется само, подтверждать не нужно. Внизу на 5 секунд появится «Добавлено: <название>» и кнопка «Отменить»: нажми её, если записалось не то.
6. On Android: if camera access is off, the sheet shows a hint and an “Open settings” button.На Android: если доступа к камере нет, в шторке появится подсказка и кнопка «Открыть настройки».

FruitФрукты

1. In the “Add” sheet, under the date, find the row “Fruit · tap to add 1 piece”: Apple, Banana, Orange, Tangerine, Pear, Kiwi, Peach, Nectarine, Apricot and Mango. Swipe the row sideways to see them all.В шторке «Добавить» найди под датой ряд «Фрукты · нажми — добавится 1 шт». Это Яблоко, Банан, Апельсин, Мандарин, Груша, Киви, Персик, Нектарин, Абрикос и Манго. Ряд листается пальцем в стороны.
2. Tap a fruit: 1 piece is logged at once with calories, macros, usefulness and nutrients. A tick appears on the circle, and tapping again shows ×2, ×3. The sheet stays open: a line at the bottom reads “✓ Apple, 1 pc — added with a full analysis”.Нажми на фрукт: запишется 1 штука сразу с калориями, БЖУ, полезностью и нутриентами. На кружке появится галочка, а если нажать ещё раз, ×2, ×3. Шторка остаётся открытой: внизу строка «✓ Яблоко, 1 шт — добавлено с полным разбором».
3. Didn’t work? You’ll see “Not added — try again”.Не вышло? Появится «Не добавилось — попробуй ещё раз».

Manual entry — freeВручную — бесплатно

1. Tap “Add manually · free”. The “Manual entry” form opens.Нажми «Добавить вручную · бесплатно». Откроется форма «Вручную».
2. Fill in “Meal” and “Calories, kcal”: they’re required. Optionally add “Grams”, “Protein, g”, “Fat, g” and “Carbs, g” (numbers may use a comma).Впиши «Блюдо» и «Калории, ккал»: они обязательны. По желанию добавь «Граммы», «Белки, г», «Жиры, г», «Углеводы, г» (числа можно с запятой).
3. Tap “Save”. At the top it says that it doesn’t use your daily analyses.Нажми «Сохранить». Сверху написано, что лимит анализов не тратится.

FavoritesИзбранное

1. Tap “Favorites” to see your saved meals.Нажми «Избранное»: откроется список сохранённых блюд.
2. Tap the round green “+” next to a meal to add it to today. Tap the meal’s row to see its macros and the buttons “Edit” and “Delete”.Нажми круглую зелёную «+» у блюда: оно добавится в сегодня. Нажми на строку блюда, чтобы увидеть КБЖУ и кнопки «Изменить» и «Удалить».
3. To save a meal to favorites: open its card and tap the heart (“Save to favorites”). The list is also in Profile → “Favorites”.Как сохранить блюдо в избранное: открой карточку блюда и нажми сердечко («В избранное»). Список избранного есть и в профиле: Профиль → «Избранное».

Water by the glassВода стаканчиками

In the “Add” sheet the “Water” row (caption “250 ml each”) has five glasses. Each tap logs one glass (250 ml); after three taps the caption reads “+750 ml”. The sheet stays open.В шторке «Добавить» строка «Вода» (подпись «по 250 мл») с пятью стаканчиками. Каждое нажатие записывает один стакан (250 мл); после трёх подпись становится «+750 мл». Шторка не закрывается.

Add a recipeДобавить рецепт

The last row of the sheet, “Add a recipe”, opens recipe import (see “Recipes”).Последняя строка шторки, «Добавить рецепт», открывает добавление рецепта (раздел «Рецепты»).

How to open itКак открыть

“Today” → “Food today” (or the “Diary” tab) → tap the meal’s row. The “Meal” sheet opens.«Сегодня» → «Еда за сегодня» (или вкладка «Дневник») → нажми на строку блюда. Откроется шторка «Блюдо».

Buttons on the cardКнопки на карточке

The buttons have no labels, only icons:У кнопок нет подписей, только значки:

1. Notepad with a pencil (“Edit”). “Edit meal” opens: type the ingredients and weights, for example “salmon 180 g, rice 120 g, salad 80 g, oil 10 g”, and tap “Analyze”. WOMP recalculates the entry and the time stays the same. It’s a new analysis and uses one of your daily analyses.Блокнот с карандашом («Редактировать»). Откроется «Редактировать блюдо»: впиши состав и вес, например «лосось 180 г, рис 120 г, салат 80 г, масло 10 г», и нажми «Анализировать». WOMP пересчитает запись, время останется прежним. Это новый анализ, он тратит один из дневных анализов.
2. “×2”. Adds a copy of the meal as a separate entry.«×2». Добавляет копию блюда отдельной записью.
3. Drop. Adds 200 ml of liquid to the meal (8 fl oz in US units). A toast says “Liquid added.”Капля. Добавляет к блюду 200 мл жидкости (в американских единицах 8 fl oz). Внизу появится «Жидкость добавлена.»
4. Trash can (“Delete”). It asks “Delete this meal?”: “Delete” or “Cancel”. A deleted meal can’t be restored.Корзина («Удалить»). Спросит «Удалить блюдо?»: «Удалить» или «Отмена». Вернуть удалённое нельзя.
5. Heart (“Save to favorites”). Saves the meal to “Favorites” so you can add it in one tap later. A toast says “Template saved.”Сердечко («В избранное»). Сохранит блюдо в «Избранное»: потом его можно добавить в один тап. Внизу появится «Шаблон сохранён.»
6. “Share”. Sends a text card of the meal through the system share sheet.«Поделиться». Отправит текстовую карточку блюда через системное окно.

What’s below the buttonsЧто на экране ниже кнопок

• A calorie ring and four circles: “Protein”, “Fat”, “Carbs”, “Water”. Tiles for “Sugar”, “Cholesterol”, “Iron”, “Fiber”, “Unsat. fats”.Кольцо калорий и четыре кружка: «Белки», «Жиры», «Углев.», «Вода». Плитки «Сахар», «Холест.», «Железо», «Клетчатка», «Ненасыщ. жиры».
• “Usefulness” is a score from 0 to 10 for how beneficial the meal is by its ingredients. A badge “High / Medium / Low satiety” shows how filling it is, when there’s an estimate.«Полезность» — оценка от 0 до 10: насколько блюдо полезно по составу (помидор — 10, у сладкого ниже). Значок «Насыщает хорошо / средне / слабо» показывает, насколько блюдо сытное, если оценка есть.
• “Full data” opens about 15 more values marked “estimate based on ingredients”: added sugar, omega-3, sodium (salt), potassium, calcium, magnesium, zinc, vitamins C, D and B12 and more. “More details” is a written breakdown of the meal.«Полные данные» раскрывают ещё около 15 показателей с пометкой «оценка по составу»: добавленный сахар, омега-3, натрий (соль), калий, кальций, магний, цинк, витамины C, D и B12 и другие. «Подробнее» — текстовый разбор блюда.

StepsШаги

1. Tap “Diary” in the bottom bar. You’ll see the chosen day’s meals, newest first: time, name and calories.Нажми «Дневник» в нижнем меню. Увидишь блюда выбранного дня, новые сверху: время, название и калории.
2. Tap a meal to open its card (see “Meal card”).Нажми на блюдо, чтобы открыть карточку (раздел «Карточка блюда»).

Another dayДругой день

• Tap “Choose another day” at the bottom or the date at the top right (“October 24 ▾”). A calendar opens: days with entries are bright, empty ones are pale. Page through months with ‹ ›, up to a year back. Tap a day.Нажми «Выбрать другой день» внизу или дату справа вверху («24 октября ▾»). Откроется календарь: дни с записями яркие, пустые бледные. Месяцы листаются стрелками ‹ ›, назад можно до года. Нажми на день.
• From Home there’s a quicker way: swipe the top “Calories” and “Water” cards to the right. That’s yesterday (up to 14 days back). Swipe left to go forward. The “Back to today” pill takes you back. On a past day, tapping “Calories” or “Water” opens that day in “Diary”.С главной можно быстрее: проведи по верхним карточкам «Калории» и «Вода» вправо. Это вчера (до 14 дней назад). Влево — вперёд к сегодня. Плашка «К сегодня» возвращает обратно. Если на прошлом дне нажать «Калории» или «Вода», откроется «Дневник» этого дня.

Where to find itГде её искать

1. On Home, below “Calories” and “Water”, there’s a carousel of three cards with three dots under it. Swipe left and right: “Your review for today” → “Week result” → “Observation”. While the cards are being put together you’ll see “Putting your cards together”.На главной под «Калории» и «Вода» стоит листалка из трёх карточек, под ней три точки. Листай пальцем влево и вправо: «Твой разбор на сегодня» → «Итог недели» → «Наблюдение». Пока карточки собираются, видно «Собираю твои карточки…».
2. Tap a card to open the details sheet.Нажми на карточку: откроется лист с подробностями.
3. At the bottom of the card there are two quick buttons that fit the moment: for example “Log a meal”, “Water +250 ml”, “My plan”, “Tomorrow’s menu”. “Water +250 ml” logs water right away.Внизу карточки две быстрые кнопки по ситуации: например «Записать приём», «Вода +250 мл», «Мой план», «Меню на завтра». «Вода +250 мл» записывает воду сразу.

When it appearsКогда появляется

• By your phone’s clock: the morning review from 5:00, the afternoon one from 16:00, the evening one from 20:00. It’s made when you open the app in that window, and it’s saved. Before 5:00 you may see yesterday’s review or “Almost morning”.По часам твоего телефона: утренний разбор с 5:00, дневной с 16:00, вечерний с 20:00. Разбор делается, когда ты заходишь в приложение в это время, и сохраняется. До 5:00 может быть вчерашний разбор или подсказка «Скоро утро».
• No entries at all yet? Instead of a review you’ll see a “First step” card (“Snap or describe a meal”) with an “Add breakfast” button (or lunch, dinner).Нет ни одной записи за всё время? Вместо разбора будет карточка «Первый шаг» («Сфотографируй или опиши блюдо») с кнопкой «Добавить завтрак» (или обед, ужин).

What’s inside the sheetЧто внутри листа

Tiles with rings by topic: “Sleep”, “Food”, “Water”, “Activity”, “Health”, “Lifestyle”, “Plan and challenges”. Only topics with data are shown. Then “What worked” and “Main step” (in the evening “Keep in mind”), a “From your plan for today” block with a “See the whole plan” link, and a collapsed line “What is this review based on?”.Плитки с кольцами по темам: «Сон», «Еда», «Вода», «Движение», «Здоровье», «Образ жизни», «План и челленджи». Показываются только те, по которым есть данные. Дальше «Получилось» и «Главный шаг» (вечером «Обратить внимание»), блок «Из твоего плана на сегодня» со ссылкой «Посмотреть весь план» и свёрнутая строка «На чём основан разбор?».

Refresh the reviewОбновить разбор

• Added or corrected meals after the review? The card shows “Not included: dinner · Refresh ›”. Tap “Refresh” (“Refresh review” in the sheet) and the review is recalculated. You can refresh up to twice per period.Добавил или поправил блюда после разбора? На карточке появится «Не учтено: ужин · Обновить ›». Нажми «Обновить» (в листе «Обновить разбор»): разбор пересчитается. Обновлять можно до двух раз за каждый период.
• In the morning, if your sleep hasn’t synced yet, the review suggests refreshing it when the data arrives.Утром, если сон ещё не загрузился, разбор подскажет обновить его, когда данные придут.

Close the day: “Day fully logged”Закрыть день: «День записан полностью»

1. In the evening (from 20:00) tap the card → the “Your review for today” sheet → the “Evening review” block.Вечером (с 20:00) нажми на карточку → лист «Твой разбор на сегодня» → блок «Вечерний разбор».
2. If there will be no more meals, tap “Day fully logged” (the green block at the top; the same button is at the bottom of the sheet). Caption: “Tap if there will be no more meals today”.Если приёмов пищи больше не будет, нажми «День записан полностью» (зелёный блок вверху; такая же кнопка есть внизу листа). Подпись: «Нажми, если приёмов пищи больше не будет».
3. The sheet turns into “Day summary”: a takeaway for the day, the “Food review” block (next section), and “Food” and “Water” tiles. The card gets quick buttons “Tomorrow’s plan” and “Tomorrow’s menu”.Лист станет «Итогом дня»: вывод по дню, блок «Разбор питания» (следующий раздел), плитки «Еда» и «Вода». На карточке появятся быстрые кнопки «План на завтра» и «Меню на завтра».

Use sleep and stepsУчитывать сон и шаги

By default the review doesn’t use your sleep and steps from Health. To include them, tap “Use sleep and steps” in the morning review or “Week result” sheet and give permission. Health needs to be connected first (see “Health”).По умолчанию разбор не учитывает твой сон и шаги из «Здоровья». Хочешь, чтобы учитывал: в листе утреннего разбора или «Итога недели» нажми «Учитывать сон и шаги» и дай разрешение. Для этого «Здоровье» должно быть подключено (раздел «Здоровье»).

How to start a reviewКак запустить разбор

1. Close the day with “Day fully logged” (see “Daily review on Home”). The food review shows up in “Day summary” only after that.Закрой день: «День записан полностью» (раздел «Разбор дня на главной»). Разбор питания появляется в «Итоге дня» только после этого.
2. In the “Food review” block (caption “Answers are optional”) there is a “Review my food” button and, below it, a line “Answer 2 questions (optional)”. If you like, tap that line first and answer. Question 1: “Did hunger come back sooner than felt comfortable?” (No, Sometimes, Often, Don’t remember). Question 2: “How was your energy during the day?” (Mostly steady, Noticeable dips, Low most of the day, Don’t remember). Your answers help pick tomorrow’s main tip.В блоке «Разбор питания» (подпись «Ответы необязательны») есть кнопка «Разобрать питание», а под ней строка «Ответить на 2 вопроса (необязательно)». Хочешь — сначала нажми на эту строку и ответь. Вопрос 1: «Возвращался ли голод раньше, чем тебе было комфортно?» (Нет, Иногда, Часто, Не помню). Вопрос 2: «Как было с энергией в течение дня?» (В основном ровно, Были заметные спады, Большую часть дня мало сил, Не помню). Ответы помогают выбрать главный совет на завтра.
3. Tap “Review my food”. Wait while “Reviewing your food…” is shown. The review starts only when you tap the button.Нажми «Разобрать питание». Подожди: идёт «Разбираю питание…». Разбор стартует только по кнопке, сам он не запускается.

What’s inside the reviewЧто внутри разбора

1. When it’s ready tap “Open food review”. Inside: “Key points about your food”, “What went well”, “What to improve” (with an example swap), “By meal” (rows expand), “Main step for tomorrow” and “What the review is based on”.Когда разбор готов, нажми «Открыть разбор питания». Внутри: «Главное о питании», «Что получилось», «Что стоит улучшить» (с примером замены), «По приёмам пищи» (строка раскрывается), «Главное на завтра» и «На чём основан разбор».
2. Changed meals after the review? The old review stays as a snapshot marked “Your entries changed” with an “Update review” button.Поправил блюда после разбора? Старый разбор останется как снимок с пометкой «Записи изменились после разбора» и кнопкой «Обновить разбор».

Week resultИтог недели

1. On Home swipe the cards to “Week result” (it shows from Monday through Wednesday). Or open Menu → “Week result”: from there it opens any day.На главной листай карточки до «Итога недели» (он появляется по понедельникам и до среды). Или Меню → «Итог недели»: оттуда он открывается в любой день.
2. Tap the card. The “Week result” sheet has “Overview”, “Overall health”, “Food”, “Activity”, “Sleep”, “Links”, “What worked”, “Focus for next week”. Sections have a percentage score and a “What to do:” tip. Buttons: “Find in recipes”, “Weekly menu”, “Hide until next week”.Нажми на карточку. В листе «Итог недели»: «Главное», «Здоровье в целом», «Питание», «Движение», «Сон», «Связи», «Получилось», «Фокус на неделю». У разделов есть оценка в процентах и совет «Что делать:». Кнопки: «Подобрать в рецептах», «Меню на неделю», «Скрыть до следующей недели».
3. A result needs at least 2 days with entries in the week. Days without entries aren’t scored. If it’s too early, the card shows a hint: “Your week result comes on Monday morning…”.Для итога нужно хотя бы 2 дня с записями за неделю. Дни без записей не оцениваются. Если рано, на месте карточки подсказка: «Итог недели — в понедельник утром…».
4. A red “1” stays until you open the week result: on the “Week result” shortcut (if you’ve added it to “Quick access”), otherwise on “All sections” and on the tile in “Menu”.Красная цифра «1» у «Итога недели» горит, пока ты не открыл итог: на ярлыке «Итог недели» (если он у тебя в «Быстром доступе»), иначе — на «Все разделы» и на плитке в «Меню».

“Observation”«Наблюдение»

1. The third card in the carousel: “Observation”. Tap it to see a finding, for example “On days with more protein and fiber your sleep was longer and you took more steps the next day”, with comparison numbers and an explanation. The caption says: “these are coincidences in your data, not a diagnosis”.Третья карточка в листалке: «Наблюдение». Нажми — откроется лист с находкой, например «В дни с большим количеством белка и клетчатки сон был длиннее и на следующий день было больше шагов», с цифрами сравнения и пояснением. Подпись: «это совпадения в твоих данных, а не диагноз».
2. “View days” shows which days were compared and “What is checked” explains how.«Посмотреть дни» покажет, какие дни сравнивали, «Что проверяется» объяснит, как считали.
3. “Follow this observation” brings the topic back when new days arrive; “Hide this observation” hides it for 60 days.«Следить за наблюдением» вернёт к теме, когда появятся новые дни; «Скрыть это наблюдение» уберёт его на 60 дней.
4. What you need: sleep and steps from Health and at least 10 days with food entries over the last 4 weeks. If something is missing, the card says so, for example “Connect Health to see links between sleep, steps and food.”Что нужно: сон и шаги из «Здоровья» и хотя бы 10 дней с записями еды за последние 4 недели. Если чего-то не хватает, карточка так и скажет, например «Подключи «Здоровье», чтобы видеть связи сна, шагов и еды.»

StepsШаги

1. Home → “Quick access” → “Need advice?”. Another way: Menu → “Need advice?”.Главная → «Быстрый доступ» → «Нужен совет?». Ещё путь: Меню → «Нужен совет?».
2. In “Quick help” pick a ready-made situation, for example “What to eat now?”, “At a restaurant — what to order?”, “About to slip” or “I slipped”: you’ll get a short plan (“At a restaurant — what to order?” and “I slipped” first ask you to add a few words).В «Быстрой помощи» выбери готовую ситуацию, например «Что съесть сейчас?», «Я в ресторане, что взять?», «Вот-вот сорвусь» или «Я сорвался»: получишь короткий план (для «Я в ресторане, что взять?» и «Я сорвался» сначала нужно коротко дописать, о чём речь).
3. “At a restaurant — what to order?”: take a photo of the menu (or upload one) or type the dishes, and if you like add a few words: which place, what you fancy, any restrictions. WOMP rates each dish from two sides: how healthy it is and how well it fits your goal given the calories and protein you have left for the day. The options go from the best fit to the less suitable ones.«Я в ресторане, что взять?»: сфотографируй меню (или загрузи фото) либо впиши блюда текстом и, если хочешь, добавь пару слов: какое заведение, что хочется, есть ли ограничения. WOMP оценит каждое блюдо с двух сторон: насколько оно полезно и насколько подходит под твою цель с учётом остатка калорий и белка на день. Варианты идут от самого подходящего к менее подходящим.
4. Or write your own question in “Write a question to the consultant” (up to 350 characters) and tap “Send”.Или напиши свой вопрос в поле «Напиши вопрос консультанту» (до 350 знаков) и нажми «Отправить».
5. Above the chat there’s a counter, “N of M left today”. On a free account the consultant answers 3 times a day and “Quick help” 5 times. The limit refreshes at 00:01 on your phone’s clock.Над чатом счётчик «Осталось N из M сегодня». У бесплатного аккаунта консультант отвечает 3 раза в день, «Быстрая помощь» — 5 раз. Лимит обновляется в 00:01 по часам телефона.

Log your weightЗаписать вес

1. “Summary” → the “Weight” icon → the “Weight control” block → “Add weight”.«Сводка» → значок «Вес» → блок «Контроль веса» → «Добавить вес».
2. Choose the date and time of weighing and enter your weight. Optionally add a “Comment” and “Day tags” (lots of salt, poor sleep, training, cycle, overeating, alcohol). The “Morning, before eating” switch marks an early, pre-breakfast weigh-in.Выбери дату и время взвешивания, впиши вес. По желанию добавь «Комментарий» и «Теги дня» (много соли, мало сна, тренировка, цикл, переел, спиртное). Переключатель «Утреннее натощак» отметит взвешивание с утра до еды.
3. Tap “Save weight”.Нажми «Сохранить вес».
4. Or tap “Import from phone” (on Android “Import from Health Connect”): WOMP asks “Import weight from Health?”. Tap “Import” and from then on the first weight of each day is picked up automatically. You can switch it off at the bottom of the “Health” screen: “Import weight to the WOMP diary”.Или нажми «Взять с телефона» (на Android «Взять из Health Connect»): WOMP спросит «Переносить вес из «Здоровья»?». Нажми «Переносить» — дальше первый вес за день будет подтягиваться сам. Отключить можно внизу экрана «Здоровье»: «Переносить вес в дневник WOMP».

Goal and chartЦель и график

1. “Goal and start” → “Set Goal, kg” and “Starting Weight, kg” → “Save”: a goal line appears on the chart.«Цель и старт» → «Задать цель, кг» и «Начальный вес, кг» → «Сохранить»: на графике появится линия цели.
2. The “Weight and trend” chart: dots are your weigh-ins, the thick line is the 7-day trend, the dashed line is your goal. Period: “Week”, “1 month”, “3 months”, “Year”. Week and Year are drawn as bars (by day and by month), 1 month and 3 months as a line with dots. Tap the chart for a card with the value and the date.График «Вес и тренд»: точки — твои взвешивания, жирная линия — тренд за 7 дней, пунктир — цель. Период: «Неделя», «1 месяц», «3 месяца», «Год». «Неделя» и «Год» нарисованы столбиками (по дням и по месяцам), «1 месяц» и «3 месяца» — линией с точками. Нажми на график — появится плашка со значением и датой.
3. “Compare” overlays a nutrition value on your weight, for example calories or protein, so you can see how food and weight move together.«Сравнить» накладывает на вес показатель питания, например калории или белок: видно, как еда и вес двигаются вместе.
4. Above the chart are cards: “Weight today”, “7-day trend”, “Adherence”, “7 / 14 / 30 days”, “Goal”, “Starting weight”, “To goal”.Над графиком карточки: «Вес сегодня», «Тренд 7 дней», «Соблюдение», «За 7 / 14 / 30 дней», «Цель», «Начальный вес», «До цели».
5. “Calorie adjustment” gives rule-based hints. In “Auto analysis” you can request a comment: WOMP comments on your weight trend. This request has a limit.«Адаптация по калориям» даёт подсказки по правилам. В «Автоанализе» можно запросить комментарий: WOMP прокомментирует динамику веса. У этого запроса есть лимит.

Connect HealthПодключить

1. Open the connection any way you like: on Home tap “Connect” on “Steps” or “Sleep”; or Profile → “Health” → “Connect Health”; or Menu → “Health & fitness”.Открой подключение любым путём: на главной нажми «Подключить» у «Шаги» или «Сон»; или Профиль → «Здоровье» → «Подключить «Здоровье»»; или Меню → «Здоровье и спорт».
2. On “More data from Health” read what WOMP will read: activity, workouts, sleep, heart, breathing, temperature, body, walking and mindfulness. Tap “Continue”. On Android the screen is called “More data from Health Connect”.На экране «Больше данных из «Здоровья»» прочитай, что WOMP прочитает: активность, тренировки, сон, сердце, дыхание, температуру, тело, ходьбу и осознанность. Нажми «Продолжить». На Android экран называется «Больше данных из Health Connect».
3. Then iOS shows its own window with a list of data types: choose what to allow. Blood pressure, glucose and body temperature are connected with a separate button, and only if you want that.Дальше iOS покажет своё окно со списком данных: выбери, что разрешить. Давление, глюкоза и температура тела подключаются отдельной кнопкой, и только если ты сам этого захочешь.
4. Didn’t work or no data? Check access: iPhone — Health → Profile → Apps → WOMP; Android — Health Connect → “App permissions” → WOMP.Не вышло или нет данных? Проверь доступ: iPhone — «Здоровье» → «Профиль» → «Приложения» → «WOMP»; Android — Health Connect → «Разрешения приложений» → «WOMP».

What’s on the screenЧто на экране

1. Three rings: “Restoration”, “Sleep”, “Day load” (0 to 100). Below each is a word: “High”, “Good sleep”, “Light day”. Tap a ring to see a 7- and 30-day chart and a “What is this” explanation.Три кольца: «Восстановление», «Сон», «Нагрузка дня» (от 0 до 100). Под ними слово: «Высокое», «Хороший сон», «Лёгкий день». Нажми на кольцо: откроется график за 7 и 30 дней и пояснение «Что это».
2. The “Today” / “Yesterday” switch and ‹ › arrows go up to 30 days back. Pull down to refresh. The “?” (“How we calculate”) explains the calculations.Переключатель «Сегодня» / «Вчера» и стрелки ‹ › — до 30 дней назад. Потяни вниз, чтобы обновить. Значок «?» («Как считаем») объясняет расчёты.
3. Below are tiles: “Sleep details”, “Rhythm”, “Heart rate today”, “Resting heart rate”, “HRV”, “Steps”, “Workouts” and others. Only tiles with data are shown. Tap a tile to see its chart.Ниже плитки: «Сон подробно», «Ритм», «Пульс за день», «Пульс в покое», «HRV», «Шаги», «Тренировки» и другие. Видны только те, по которым есть данные. Нажми на плитку — откроется график.
4. “+ Activity” on the “Workouts” tile adds a workout by hand.«+ Активность» на плитке «Тренировки» — добавить тренировку вручную.

Accumulated fatigueНакопленная усталость

A card below the rings: “Fresh”, “Light fatigue”, “High fatigue” or “Body is drained” and a “N of 100” score based on the last 7 days. Tap it to see “What mattered most” and “What to do”. Caption: “An estimate from your data, not a diagnosis.” If there’s too little data, it says “Collecting data”.Карточка под кольцами: «Бодр», «Лёгкая усталость», «Высокая усталость» или «Организм истощён» и оценка «N из 100» по данным за 7 дней. Нажми — откроется «Что повлияло сильнее всего» и «Что сделать». Подпись: «Оценка по твоим данным, не диагноз.» Если данных мало, будет «Копим данные».

Open and set upОткрыть и настроить

1. Open it with the “My plan” tile on Home, the “My plan” shortcut in “Quick access”, or Menu → “My plan”.Открыть: плитка «Мой план» на главной, ярлык «Мой план» в «Быстром доступе» или Меню → «Мой план».
2. The first time, My plan starts a short setup by itself: answer the questions (“Step N of 5”): what matters most, how much time and what experience you have, which format suits you (“Walks”, “Sessions at home”, “Desk breaks”), how you feel and how many actions a day. You can postpone the health questions with “Answer later”, but then the plan has no exercises.В первый раз «Мой план» сам предложит короткую настройку: ответь на вопросы («Шаг N из 5»): что сейчас важнее, сколько времени и какой у тебя опыт, какой формат подходит («Прогулки», «Занятия дома», «Разминки у стола»), как самочувствие и сколько действий в день. Вопросы о самочувствии можно отложить: «Ответить позже», но тогда в плане не будет упражнений.

Today’s planПлан на сегодня

1. Tabs at the top: “Today”, “My exercises”, “Progress”. The gear at the top right opens the plan’s settings.Вкладки вверху: «Сегодня», «Мои упражнения», «Прогресс». Справа вверху шестерёнка: настройки плана.
2. The “Today” tab: the “Today’s plan” card (when it was made, “Why this plan”), then “Movement”, “Nutrition”, “Sleep”.Вкладка «Сегодня»: карточка «План на сегодня» (когда составлен, «Почему так»), блок «Движение», «Питание», «Сон».
3. “Movement”: a “Done 4 of 9” counter, steps (“Goal 9,000 — walked 7,334”), warm-up, main set, cardio, cool-down. Each exercise has a goal, sets and buttons: “+ set”, “+1”, “+5 min”, “Timer”, “All done”. “How to” opens a tip.«Движение»: счётчик «Сделано 4 из 9», шаги («Цель 9 000 — пройдено 7 334»), разминка, основная часть, кардио, заминка. У упражнения цель, подходы и кнопки: «+ подход», «+1», «+5 мин», «Таймер», «Всё сделано». «Как делать» раскрывает подсказку.
4. “Nutrition”: the day’s targets as on Home, the “Add food” button, water by the glass. “Sleep”: when to go to bed and get up; “I need to be up at …” adapts the plan to your wake-up time.«Питание»: цели дня как на главной, кнопка «Добавить еду», вода стаканами. «Сон»: во сколько лечь и встать; «Мне нужно встать в …» подстроит план под твой подъём.
5. The “My exercises” tab: today’s exercises and “Last 7 days” with “Done N of M” marks.Вкладка «Мои упражнения»: упражнения на сегодня и «Последние 7 дней» с отметками «Сделано N из M».
6. The “Progress” tab: a calendar with dots on days that have marks.Вкладка «Прогресс»: календарь с точками на днях, где что-то отмечено.

Add a recipeДобавить рецепт

1. Tap “Add a recipe”: it’s the last row of the “Add” sheet, the Menu → “Add a recipe” item, or the card at the top of “My recipes”.Нажми «Добавить рецепт»: это последняя строка шторки «Добавить», пункт Меню → «Добавить рецепт» или карточка вверху экрана «Мои рецепты».
2. Pick a tab. “Link” (websites, Instagram, Facebook, TikTok, YouTube, Pinterest), “Photo” (up to 5 pictures: a book page, a screenshot), “Text” (paste ingredients and method, one recipe at a time), “File” (PDF or video).Выбери вкладку. «Ссылка» (сайты, Instagram, Facebook, TikTok, YouTube, Pinterest), «Фото» (до 5 снимков: страница книги, скриншот), «Текст» (вставь ингредиенты и способ приготовления, один рецепт за раз), «Файл» (PDF или видео).
3. Tap “Import recipe”. “Importing the recipe” runs: you can tap “Keep using WOMP” and the recipe will appear in “My Recipes”.Нажми «Разобрать рецепт». Идёт «Разбираем рецепт»: можно нажать «Продолжить пользоваться WOMP», рецепт появится в «Моих рецептах».
4. On “Review recipe” correct the title, servings, ingredients and steps. The “Please check” block points out what couldn’t be read. Tap “Save recipe” (or “Save draft”).На экране «Проверь рецепт» поправь название, порции, ингредиенты и шаги. Блок «Нужно уточнить» подскажет, что не прочиталось. Нажми «Сохранить рецепт» (или «Сохранить черновик»).
5. Prefer to do it yourself? “Create manually” has no limit.Хочешь сам? «Создать вручную» — без ограничений.

Where are my recipesГде мои рецепты

Menu → “My recipes” (the screen is titled “Recipes”). Search, filters (“Source”, “Sort”, “Tag”), chips “All”, “Mine”, “Imported”, “Created by WOMP”, “Favorites” and a “Collections” link. Tap a card to open the recipe.Меню → «Мои рецепты» (на экране заголовок «Рецепты»). Поиск, фильтры («Откуда», «Сортировка», «Тег»), чипы «Все», «Мои», «Импортированные», «Созданные WOMP», «Избранное» и ссылка «Подборки». Нажми на карточку, чтобы открыть рецепт.

A recipe and “Use recipe”Рецепт и «Использовать рецепт»

1. On the recipe card: macros per serving marked “WOMP estimate”, servings “−/+”, tabs “Ingredients” and “Steps”, and the “Cook” button (a step-by-step mode). The “⋯” menu has “Edit”, translation, “Version history”, “Add to collection”, “Share”, “Delete”.В карточке рецепта: КБЖУ на порцию с пометкой «Оценка WOMP», порции «−/+», вкладки «Ингредиенты» и «Шаги», кнопка «Готовить» (режим «шаг за шагом»). Меню «⋯» — «Изменить», перевод, «История версий», «В подборку», «Поделиться», «Удалить».
2. The green “Use recipe” button at the bottom offers “Add to meal plan” (the weekly menu), “Add to shopping list” (details in the “Shopping list” section) or “Log a serving”.Внизу зелёная кнопка «Использовать рецепт»: «Добавить в меню» (в меню на неделю), «В список покупок» (подробно в разделе «Список покупок») или «Записать порцию».
3. “Log a serving”: choose “When” (today, yesterday, another date), the time, the meal (breakfast, lunch, dinner, snack), servings or grams and tap “Log”. “Added to your diary: <meal>” appears.«Записать порцию»: выбери «Когда» (сегодня, вчера, другая дата), время, приём пищи (завтрак, обед, ужин, перекус), порции или граммы и нажми «Записать». В дневнике появится «Добавлено в дневник: <блюдо>».
4. You can share your own recipe with the community: “Publish to the feed” (see “Community”).Своим рецептом можно поделиться с сообществом: «Опубликовать в ленте» (раздел «Сообщество»).

Plan your weekСоставь меню

1. Open Menu → “Weekly menu” (or the shortcut on Home) and tap “Plan my week”. If you already have a menu you’ll see “Open current menu” and “Create new menu”.Открой Меню → «Меню на неделю» (или ярлык на главной) и нажми «Составить меню». Если меню уже есть, будут «Открыть текущее меню» и «Создать новое меню».
2. Answer 8 short questions (“Step N of 8”): “How do you eat?”, “Who are we cooking for?” (adults and children), “What’s off-limits?” (allergies), “What matters most?”, “How does your week look?”, “How do you want to cook?”, “What kitchen appliances do you have?”, “What do you like?”. At the end tap “Create menu”.Ответь на 8 коротких вопросов (вверху счётчик «N из 8»): «Как вы питаетесь?», «Для кого готовим?» (взрослые и дети), «Что нельзя использовать?» (аллергии), «Что для вас важнее всего?», «Как проходит ваша неделя?», «Как хочется готовить?», «Какая техника есть на кухне?», «Что вы любите?». В конце нажми «Создать меню».
3. Wait: “WOMP is planning your week”. “Your week” opens: seven days; tap a day to expand its meals. Today is highlighted.Подожди: «WOMP планирует твою неделю». Откроется «Твоё меню на неделю»: семь дней, нажми на день, чтобы раскрыть блюда. Сегодняшний день подсвечен.

Meals, the shopping list and your answersБлюда, список покупок и ответы

1. On a meal: “Recipe”, “Replace” (pick a reason: “Don’t like it”, “No ingredients”, “Takes too long” and others) and “Ate as planned”. In “Other” and “No ingredients” you can write what you’d like instead.У блюда: «Рецепт», «Заменить» (выбери причину: «Не нравится», «Нет ингредиентов», «Слишком долго готовить» и другие) и «Съел по плану». В «Другое» и «Нет ингредиентов» можно написать, что хочется вместо этого.
2. “Replace” is a Premium feature. Without Premium the Premium screen opens. With Premium you can replace up to 50 dishes a week; when the limit runs out you’ll see “This week’s limit is used up — it refreshes on Monday.”«Заменить» — функция Premium. Без Premium откроется экран Premium. С Premium можно заменить до 50 блюд в неделю; когда лимит закончится, увидишь «Лимит на эту неделю закончился — обновится в понедельник.»
3. “Shopping list”: products by group with ticks, “Already have” and an approximate cost of the list. It holds only the groceries of this menu; you can pick one day, find a product in a store, copy or send the list (details in the “Shopping list” section).«Список покупок»: продукты по группам с галочками, «Уже есть дома» и примерная стоимость списка. Здесь только продукты этого меню; можно выбрать один день, найти продукт в магазине, скопировать или отправить список (подробно в разделе «Список покупок»).
4. Want to change your answers? Tap the gear “Edit”: the questionnaire opens with your answers.Хочешь поменять ответы? Нажми шестерёнку «Изменить»: анкета откроется с твоими ответами.

ChallengesЧелленджи

1. “Community” → “Challenges” (or the “Challenges” shortcut or the challenge strip on Home). Choose a challenge from “You’re in”, “Starting soon”, “Running now”, “Finished”.«Сообщество» → «Челленджи» (или ярлык «Челленджи» на главной, или полоска челленджа на главной). Выбери челлендж из групп «Ты участвуешь», «Скоро старт», «Идут сейчас», «Завершённые».
2. A challenge screen shows the rule, the dates and “My progress”: “Day 4 of 7”, a grid of days and “Participants”.На экране челленджа правило, даты и «Мой прогресс»: «День 4 из 7», сетка дней и «Участники».
3. Tap “Join”. If you have no nickname yet, make up “Your community nickname” (3–20 characters) and tap “Save nickname”: your real name and email are never shown. Then in the “Join the challenge” sheet tap “Join”. You can join up to and including the start day.Нажми «Вступить». Если ника ещё нет, придумай «Твой ник в сообществе» (3–20 символов) и нажми «Сохранить ник»: настоящее имя и почта никому не показываются. Затем в листе «Вступить в челлендж» нажми «Вступить». Вступить можно до дня старта включительно.
4. After that there’s nothing to tick: days are counted from your entries (for example “2 L of water a day” is counted from your water). A day becomes final at the end of the next day, so you can still add yesterday’s dinner.Дальше ничего отмечать не нужно: дни засчитываются по записям (например, «2 л воды в день» считается по воде). День становится окончательным в конце следующего дня, поэтому вчерашний ужин можно дописать.
5. The “Show my nickname in the list” switch hides or shows you in the participants list. “Leave the challenge” is at the bottom of the screen.Переключатель «Показывать мой ник в списке» скрывает или показывает тебя в списке участников. «Выйти из челленджа» внизу экрана.
6. “Discussion”: write to participants and add reactions. Something wrong? Tap “⋯” on a message → “Report”. The bell at the top opens “Challenge notifications”.«Обсуждение»: пиши участникам и ставь реакции. Что-то не так? Нажми «⋯» у сообщения → «Пожаловаться». Колокольчик вверху — «Уведомления челленджей».

Challenge result, womps and ranksИтог челленджа, вомпы и звания

• Once a challenge has finished and all its days are final (that happens two days after its last day), a result window appears the first time you open WOMP. It shows once and won’t repeat on another phone. If several challenges finished at once, there’s one window for all of them: “Challenge results”.Когда челлендж закончился и все его дни стали окончательными (это случается через два дня после последнего дня), при первом открытии WOMP появится окно с итогом. Оно показывается один раз и не повторится на другом телефоне. Если закончилось сразу несколько челленджей, окно одно на все: «Итоги челленджей».
• The window tells how the challenge went: “Challenge complete!” if every day counted, or “Challenge finished: N of M days counted”, and how many womps you earned. Womps are rank points: 2 for every counted day, plus 10 for a fully completed challenge and 5 more if there were no missed days. If at least half of the days counted, the challenge counts as half. Separately, a fully completed challenge gives +20 points on top of the daily limit, which you can spend in “Points and badges”.В окне написано, как прошёл челлендж: «Челлендж пройден!», если засчитаны все дни, или «Челлендж завершён: засчитано N из M», и сколько вомпов ты получил. Вомпы — очки звания: 2 за каждый засчитанный день, ещё +10 за полностью пройденный челлендж и +5, если не было пропусков. Если засчитана хотя бы половина дней, челлендж считается наполовину. Отдельно за полностью пройденный челлендж приходит +20 баллов (сверх дневного лимита), их можно потратить в «Баллы и значки».
• Your rank grows with completed challenges: Newcomer, Participant, Seasoned, Expert, Master, Champion, WOMP Legend. If your rank went up, the window has a line “New rank: …”.От пройденных челленджей растёт звание: Новичок, Участник, Бывалый, Знаток, Мастер, Чемпион, Легенда WOMP. Если звание выросло, в окне будет строка «Теперь ты …».
• Tap a nickname in the participants list or in the discussion to open a mini profile: nickname, rank, womps, “Completed N · half-done K” and “To …: N more challenges”. Nothing else about the person is shown: no name, photo, weight or food.Нажми на ник в списке участников или в обсуждении, и откроется мини-профиль: ник, звание, вомпы, «Пройдено N · наполовину K» и «До …: ещё …». Больше ничего о человеке не показывается: ни имени, ни фото, ни веса, ни еды.

Community recipesРецепты сообщества

1. “Community” → “Community recipes” (or Menu → “Community recipes”, or the “Recipes” shortcut on Home).«Сообщество» → «Рецепты сообщества» (или Меню → «Рецепты сообщества», или ярлык «Рецепты» на главной).
2. In the feed: search at the top (by name and ingredients), the “Popular” / “Newest” switch, categories (Breakfasts, Soups, Salads and more) and the chips “In my language” / “All languages”.В ленте: поиск вверху (по названию и продуктам), переключатель «Популярные» / «Новые», категории (Завтраки, Супы, Салаты и другие) и чипы «На моём языке» / «Все языки».
3. Tap a post: ingredients, steps, “Like” (the heart). “Add to my recipes” puts the recipe into “My Recipes”.Нажми на пост: ингредиенты, шаги, «Нравится» (сердечко). «Добавить себе» положит рецепт в «Мои рецепты».
4. To report: “⋯” → “Report”. We’ll look at it within 24 hours and meanwhile hide the post for you.Жалоба: «⋯» → «Пожаловаться». Мы посмотрим её в течение 24 часов, а пока скроем пост для тебя.

Publish your own recipeОпубликовать свой рецепт

1. Open your recipe and tap “Publish to the feed”. If you don’t have a nickname yet, make one up.Открой свой рецепт и нажми «Опубликовать в ленте». Если ника нет, придумай его.
2. Pick a category, write a few words and choose where to show it: “In the feed” or “By link only”. Confirm the recipe is yours and tap “Publish”.Выбери категорию, напиши пару слов и укажи, где показать: «В ленте» или «Только по ссылке». Отметь, что рецепт твой, и нажми «Опубликовать».
3. See your posts with the “My posts” button. “Unpublish” removes a post from the feed at any moment.Свои посты смотри по кнопке «Мои публикации». «Снять с публикации» убирает пост из ленты в любой момент.

StepsШаги

1. Tap “Menu” at the right of the bottom bar. At the top there’s “Find a section”: start typing and the list narrows down. No match: “Section not found. Try another name”.Нажми «Меню» в нижнем меню справа. Сверху поле «Найти раздел»: начни писать название, и список сузится. Нет такого раздела: «Раздел не найден. Попробуй другое название».
2. Sections are grouped. Tap a tile to open a section:Разделы собраны в группы. Нажми на плитку, чтобы открыть раздел:
   • “Plans and habits”: “My plan”, “Health & fitness” (the “Health” screen), “Need advice?”, “Tomorrow plan” (WOMP suggests what to eat tomorrow; available after 20:00), “Challenges”.«Планы и привычки»: «Мой план», «Здоровье и спорт» (экран «Здоровье»), «Нужен совет?», «План на завтра» (WOMP предложит, что съесть завтра; доступен после 20:00), «Челленджи».
   • “Recipes and collection”: “Weekly menu”, “Community recipes”, “Baking”, “Fridge recipe”, “Add a recipe”, “My recipes”.«Рецепты и коллекция»: «Меню на неделю», «Рецепты сообщества», «Выпечка», «Рецепт из холодильника», «Добавить рецепт», «Мои рецепты».
   • “Results and analysis”: “Daily report” (a breakdown of today’s food), “Week result” (once a week, on Mondays), “Forecast” (where your weight is heading at this pace), “Weight plateau triggers” (what blocked progress day by day), “Why weight is stuck” (WOMP looks for possible reasons).«Результаты и анализ»: «Отчёт за день» (разбор сегодняшнего рациона), «Итог недели» (раз в неделю, по понедельникам), «Прогноз» (куда движется вес при текущем ритме), «Триггеры застоев веса» (что мешало по дням за неделю), «Почему вес стоит» (WOMP ищет возможные причины).
3. A red number on a tile means something new: for example the number of new community recipes or recipes that are “Ready to review”.Красная цифра на плитке — новое: например, число новых рецептов сообщества или рецептов «Готово к проверке».

Open your profileОткрыть профиль

Tap the round button at the top left (with your photo or a person icon). “Profile” opens. The arrow in the same button takes you back.Нажми круглую кнопку слева вверху (с фото или значком человечка). Откроется «Профиль». Назад — стрелка в той же кнопке.

Profile photo: tap the avatarФото профиля: нажми на аватарку

1. In “Profile” tap the round avatar in the card at the top.В «Профиле» нажми на круглую аватарку в карточке вверху.
2. In the “Profile avatar” window tap “Choose Photo” and pick a picture from your library (PNG, JPEG and WebP work).В окне «Аватарка профиля» нажми «Выбрать фото» и выбери снимок из галереи (подойдут PNG, JPEG и WebP).
3. Tap “Save Avatar”. Your photo replaces the icon in the button at the top left on every tab. To remove it, tap “Remove Avatar”.Нажми «Сохранить аватарку». Фото появится вместо значка в кнопке слева вверху на всех вкладках. Чтобы убрать его, нажми «Убрать аватарку».

NameИмя

Tap your name with the pencil (if there’s no name it says “Set your name”) → “Profile name” → type the name → “Save Name”. It shows in Home’s greeting: “Good evening, Anna”.Нажми на имя с карандашом (если имени нет, там «Задай имя») → «Имя профиля» → впиши имя → «Сохранить имя». Оно появится в приветствии на главной: «Добрый вечер, Анна».

Settings: language, theme, unitsНастройки: язык, тема, единицы

1. Profile → “Settings”. A sheet with the cards “Theme”, “Language”, “Units” and “Charts” opens. Tap a card to expand it.Профиль → «Настройки». Откроется лист с карточками «Тема», «Язык», «Единицы измерения» и «Графики». Нажми на карточку, чтобы раскрыть её.
2. “Language”: choose “Русский” or “English”. It applies at once: the interface and the review texts.«Язык»: выбери «Русский» или “English”. Применится сразу: и интерфейс, и тексты разборов.
3. “Theme”: choose “Default” or a theme unlocked in “My rewards”. Dark mode is a separate “Dark theme” switch in “Profile”.«Тема»: выбери «Основная» или тему, открытую в «Моих наградах». Тёмная тема — отдельный переключатель «Тёмная тема» в «Профиле».
4. “Units”: “Metric (kg, cm, ml)” or “US (lb, ft, in, oz, fl oz)”. It changes what you see and type: weight, height, portions, water. The choice is saved at once on this phone; choose again on another phone.«Единицы измерения»: «Метрические (кг, см, мл)» или «Американские (lb, ft, in, oz, fl oz)». Меняется то, что ты видишь и вводишь: вес, рост, порции, вода. Выбор сразу сохраняется на этом телефоне; на другом выбери заново.
5. “Charts”: in the new “Summary” you pick the metric and period right in the “Charts” window (“Summary” section), so this card doesn’t affect them. At the top of the sheet there are also two rows: “Notifications” and “Change password”.«Графики»: в новой «Сводке» показатель и период графика выбираются прямо в окне «Графики» (раздел «Сводка»), эта карточка на них не влияет. Сверху листа ещё две строки: «Уведомления» и «Сменить пароль».